Como todos sabemos, la hipertrofia muscular es el crecimiento de los músculos a través de ciertos movimientos o ejercicios que conducen a ello, pero cuales son las maneras en si de conseguirla? El día de hoy te voy a enseñar como y de que manera lograrlo.
La hipertrofia se consigue a través de tres factores:
- Daño Muscular
- Estrés Metabólico
- Tensión Mecánica
La intensidad es lo que determina la tensión mecánica de cada sesión y se identifica con la cantidad de carga y con el tiempo de tensión.
Entonces para llegar a la hipertrofia, te voy a dar un ejemplo de lo que hay que hacer en sesión. Para conseguir el objetivo es muy importante que tengas en cuenta una rutina la cual este dividida en series, series las cuales el numero de repeticiones que hagas te hagan llegar a la extinción o Cansancio, es ahí la tensión mecánica.
Para así conseguir el daño muscular, algo muy recomendable es descansar entre 1 minuto o 2 por cada serie, de esta manera llega el estrés metabólico.
Después de hacer de esta manera tus rutinas y siempre con movimientos controlados, debes tener en cuenta que el crecimiento se llevara a cabo durante la recuperación de los músculos por tanto el descanso es muy importante.
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